Zasto je disanje vazno i kratka meditacija sa fokusom na dah

Dah neprestano ulazi i izlazi iz tela brzinom od priblizno petnaest puta u minuti, ali mi toga nismo ni svesni. Disanje pokrece prana, energija zivota, i ono je tesno povezano sa svim hemijskim procesima u telu, od sagorevanja kiseonika i glukoze, do svake misicne kontrakcije, zlezdane sekrecije i misli.

Od svih automatskih telesnih procesa, najlakse je postati svestan disanja, zato sto dah lezi u medjuprostoru izmedju svesnog i podsvesnog uma. Nad njim mozemo da preuzmemo kontrolu kada zelimo, a mozemo i da ga prepustimo samom sebi, da ga kontrolise samo autonomni nervni sistem. Onda je on suptilno ogledalo stalno prisutne nervne i mentalne aktivnosti. Kada smo srecni on je ritmican, dubok i spor, a kada smo nesrecni ili napeti, disanje je tesko, sa uzdasima, plitko, brzo i neujednaceno.

Pravilno i opusteno disanje izaziva opustenost, pravilnost i sjedinjenje telesnih ritmova i procesa, tako da mogu da funkcionisu zajedno. Nepravilno i napeto disanje moze da bude prouzrokovano, i da vodi poremecenoj mentalnoj aktivnosti i haoticnim mentalnim obrascima, kao i fizickoj, emocionalnoj i mentalnoj bolesti.

Dah i um su kod vecine ljudi poput zaprege divljih konja, ciji je kocijas izgubio kontrolu nad uzdama, pa oni trce u pravcu koji im se prohte.

Willheim Reich, nemacki psihijatar, rasvetlio je potrebu za disanjem kada je rekao: “Ne postoji neuroticna osoba koja moze u jednom dahu da izdahne duboko i ravnomerno.” Kada naucimo da se opustimo i da postanemo svesni, telesni ciklusi pocinju optimalno da rade, neometani napetostima. Istovremeno, ukoliko zelimo, mozemo da naucimo svesno da ih kontrolisemo.

Leva i desna hemisfera mozga

Otkriveno je da je desna hemisfera zaduzena za prostornu, umetnicku, holisticku, intuitivnu i psihicku stranu nase percepcije (ida nadi).

Leva hemisfera je odgovorna za nase logicke, racionalne i analiticke sposobnosti i dosledan, pravolinijski nacin misljenja (pingala nadi). Leva strana mozga ima centre za verbalnu komunikaciju – slusanje, citanje, govor i pisanje. Formalno obrazovanje odvija se najvise koriscenjem jezika (verbalne komunikacije). Otuda se levi mozdani rezanj smatra dominantnim kod vecine populacije.

Levi rezanj ima osobine takmicarske sebicnosti, agresije-takozvane muske osobine, dok je desni obdaren zenskim osobinama ljubavi, saosecanja i vaspitavanja.

Uravnotezujuci ida i pingala nadije, stvaramo licnost kod koje su muske i zenske osobine uravnotezene.

Prema tome, po swara yogi, koja se bavi izucavanjem daha, desna strana mozga se aktivira kada je leva nozdrva protocna a leva strana mozga se aktivira kada je desna nozdrva protocna. Kada su obe nozdrve istovremeno otvorene ulazimo direktno u meditaciju.

Veruje se da za vreme udaha, tok vazduha u obema nozdrvama stimulise specificne nervne centre, smestene u sluzokozi i ispod nje. Ovi nadrazaji zatim uticu na autonomne procese disanja, cirkulacije, varenja…

Takodje, oblast nosne sluzokoze je posebno vazna u kineskom sistemu isceljivanja poznatom kao akupunktura.

Kakav je znacaj drevne nauke o pranayami i swara yogi za modernog coveka?

U ovom svetlu, mozemo poceti da naslucujemo dalekosezne efekte jogickih praksi, na citav autonomni nervni sistem a potom i na endokrine i fizioloske funkcije.

Posmatranje daha je direktan put kojim ucimo vise o sebi.

Isto tako, zdravlje i optimalno funkcionisanje tela i uma se unapredjuju redovnim praktikovanjem tehnika disanja-pranayame.

“Prana je vaznija od svesnosti. Ako u upravljanju svescu bilo sta krene naopako, nece se desiti nista ozbiljno, ali ako se pogresi u upravljanju pranom, stvorena je nova bolest”

KRATKA VEŽBA DISANJA SA FOKUSOM NA DAH

Svako moze da radi neku vrstu pranayame. Treba poceti sa laksim tehnikama dok se telo ne navikne.

Jedan od najvaznijih aspekata je kontinuitet u praksi i strpljenje, a rezultati ce vremenom doci.

Smestite se udobno i pravih leđa

Zapalite Palo santo ili mirišljave štapiće

Pustite neku lepu meditativnu muziku, zatvorite oči i počnite sa disanjem samo na nos

• Prvi korak je da jednostavno postanete svesni procesa disanja. Nista se ne moze postici bez svesnosti.
• Sedite udobno, zatvorite oci, disite uobicajeno i samo pratite tok daha….budite svesni putanje koju prolazi od vrha nosa do pluca i nazad.
• Osetite temperaturu i tok vazduha
• Ako vam misli lutaju samo se vratite na dah a misli prosto odložite za kasnije

Nekoliko minuta ove jednostavne prakse ce vas uvesti u sadasnji trenutak i pomoci vam da osvestite svoj dah i makar na kratko prekinete tok misli.

Jedna od najvaznijih stvari u bilo kakvoj disciplini je redovnost. To znaci drzati se ispravnog ili jednostavnog nacina zivota i redovno sprovoditi svoju praksu.

Ako vam se zivot sastoji od kasnog leganja i ustajanja, i ako preterujete sa hranom, picem i ostalim slicnim navikama, tada cete nesto morati da promenite. Mnoge bolesti od kojih pate ljudi nisu nista drugo do stanje neravnoteze u energetskom sistemu.

U svetlu cele ove price o disanju i zdravom nacinu zivota mozemo da se osvrnemo na to sta nam Ajurveda kaze i primenimo Zdrave navike i nacin zivota prema ajurvedi

Na linku je jedna tehnika disanja koja uklanja umor i uznemirenost a istovremeno cisti krv od toksina.

Zivot je period izmedju jednog daha i sledeceg, covek koji napola dise, napola i zivi. Onaj koji ispravno dise, stice kontrolu nad celim svojim bicem.

Druzite se sa svojim dahom kad god imate priliku, vratice vas u sadasnji trenutak, utisace buku i stres. Istovremeno dobicete priliku da upoznate sebe i osetite snagu koja je jedinstvena i samo vasa.

Namaste!

Irena