Mitovi o meditaciji

Uprkos sve vecoj popularnosti meditacije, postoji nekoliko mitova koji mogu da nas poljuljaju da uopste zapocnemo sa ovom praksom i osetimo sve dobrobiti koje nosi.

U stvari, mnogi ljudi odlazu započinjanje redovne prakse meditacije zbog ovih zabluda u vezi s meditacijom:

1. Moramo da sedimo na osamljenom mestu da bismo meditirali

Možete da meditirate bilo gde. Iako je korisno započeti praksu meditacije pronalaženjem tihog i mirnog mesta, to nije neophodno. Kad naučite da se prilagođavate sebi možete meditirati bilo gde, bez obzira na buku i nivo distrakcije. Meditacija može sda se praktikuje bilo kada, bilo gde i na više načina. Nije neophodno sedeti u položaju lotusa prekrstenih nogu. Naravno, kada sedite pored reke koja teče i slušate cvrkut ptica to stvara umirujuće i harmonično okruženje u kojem možete da meditirate.

2. Moramo da držimo oči zatvorene.

Tokom meditacije možete da držite oči otvorene ili poluotvorene. Nije potrebno da držite oči potpuno zatvorene. Zatvaranje očiju je jedna od mogućnosti, ali ne i jedina.

3. Meditacija je teška

Popularni je mit da je meditacija specijalnost svetaca, mistika i svetih ljudi. Koncept mnogima može da zvuči neobično ili čudno. Meditacijom mogu da se bave svi, uključujući decu, studente, kancelarijske radnike i domaćice. Tehnike mogu biti jednostavne poput koncentrisanja na mantru ili fokusiranja na dah dok udišemo i izdišemo. Učenje pravog načina meditacije i redovna praksa su kljuc uspeha.

4. Prilikom meditacije treba da utišamo um.

Ako pokušate da na silu utišate um odbijajući misli, to će vam samo otežati meditaciju. Budući da je ovo neprirodna reakcija, dolazi do povećanja nekontrolisanih misli. Tajna uspešne meditacije je u tome da svesno priznate misao i pustite je da ide svojim putem, bez da je sledite ili odbijate. Glavni cilj meditacije je prelazak u ulogu posmatraca, svedočenje misli bez prosuđivanja. Treba da naučimo važnu lekciju da nismo naše misli.

5. Treba da prodju godine da bismo osetili koristi meditacije

Prema istraživanju koje su proveli Harvard i Medicinski univerzitet Massachusetts, efekti meditacije su i kratkoročni i dugoročni. Učesnici su pokazali značajno poboljšanje u vidu smanjenog nivoa anksioznosti i povećane smirenosti. Ljudi koji su pocetnici u meditaciji verovatno će za pocetak doživeti bolji san i koncentraciju. Blagodeti i efekti meditacije mogu se iskusiti gotovo odmah. Ako vežbate tokom dužeg vremenskog perioda, možete uživati u sveukupnom osećaju blagostanja tela i duha.

6. Meditacija je beg od stvarnosti

Meditacija se prilagođava vašoj unutrašnjoj svesti i suprotna je eskapizmu. Dok meditirate, prilagodjavate se svom umu i pristupate slojevima koji leže ispod površinskog sloja svakodnevnih briga i naprezanja. Tokom godina um postaje ljutit nemiran prostor, pun bola, jer postaje žrtva uobičajenih ponašanja. Beg od stvarnosti podrazumeva poricanje i represiju što bi dugoročno dovelo do emocionalnih posledica a meditacija se upravo svemu tome suprotstavlja i razlaze i otpusta emocionalne terete.

7. Meditacija je proizvod religiozne dogme.

Meditacija nema veze sa bilo kojom određenom religijom. Zapadnjaci imaju tendenciju da vezuju tu praksu sa budizmom i hinduizmom. Meditatori mogu pripadati bilo kojoj religiji ili imati bilo koja duhovna uverenja po svom izboru. Ne postoji sukob između prakse meditacije i religije ili nedostatak religije. Iako svesnost i meditacija potiču iz duhovne prakse, one su potpuno različite i odvojene od religije.

8. Teško je naći vreme za meditaciju.

Ovo je moj omiljeni i najveći mit vezan meditaciju. Mnogi i uglavnom jako uspesni ljudi uspevaju da pronađu redovno vreme za meditaciju u toku nedelje. Praksa zahteva posvećenost i posvećenost. Bolje je da nadjete makar nekoliko minuta dnevno nego nikako. Pokušajte da izbegnete naviku da odlazete meditaciju ceo dan za kraj dana ako ste tada umorni pa onda to nalazite kao razlog odlaganja.

Paradoksalna činjenica o meditaciji je da ćete otkriti kako ćete, dok redovno meditirate, naći vremena da radite više, a ne manje. Ljudi koji redovno vežbaju meditaciju mogu da postignu više uz manje napora.

Smatramo da se sedenje „ne radeći ništa“ čini neobičnim i stranim za naš normalan život. Otuda uvek tražimo stvari koje bismo radili da bismo bili zauzeti. Dobro biti zauzet i produktivan. Međutim, usvajanje stanja opuštenosti ili „nečinjenja“ na nekoliko minuta svakog dana pomaže vam da budete produktivniji. Ukratko, možete postići više radeći manje.

Sasvim je dovoljno i 5-10 minuta meditacije da napravi razliku.

U nastavku vam dajem uputstvo za jednostavnu praksu meditacije :

Korak 1

Smestite se u udoban polozaj. Možete odabrati da sedite na podu ili na prostirci ili jastuku. Opciono možete sedeti uza zid, ispruživši noge ispred sebe. Oni kojima je teško da sede na podu mogu da sede na stolici sa tvrdim naslonom. Koje god držanje da ste odabrali, sedite uspravne kičme.

Korak 2

Fokusirajte pogled na vrh nosa ili na nepokretni predmet. Ideja je da opustite očne mišiće i ublažite emocije. Možete držati oči otvorene, zatvorene ili poluzatvorene, u zavisnosti od toga šta vam prija. Ako odlučite da zatvorite oči, zamislite se na sigurnom, udobnom i spokojnom mestu.

Korak 3

Stavite dlanove na butine, neka se jagodice palca i kaziprsta dodiruju. Ostatak prstiju neka bude opušten. Usredsredite se na svoje disanje i postanite svesni osećaja ili misli koje doživljavate. To može uključivati: lakoću, težinu, bol, svrab, srecne ili besne misli. Ne pokušavajte da analizirate nijedan osećaj ili misli. Jednostavno ih posmatrajte i pustite ih. Posmatrajte svaku senzaciju ili misao sa punom svešću nekoliko minuta.

Korak 4

Polako se vratite u svest tako što ćete udahnuti polako, duboko. Udahnite na nos i izdahnite na usta. Protrljajte ruke kako biste stvorili toplotu i spustite dlanove na oči. Istegnite ruke iznad glave. Dok se istezete, nagnite se levo-desno nekoliko puta.

Moj savet vam je da meditirate pre stresnih situacija, na primer, pre vaznih sastanaka ili razgovora, ispita…

Meditacija je jedan od alata za zdrav i ispunjen zivot, ima ih jos :) pogledajte sta jos Ajurveda kaze o tome Zdrave navike i nacin zivota prema ajurvedi

Srecno i Namaste :)