Joga i trcanje

Joga i trcanje su dobitna kombinacija. Sinergija ove dve discipline ce vas uciniti mnogo boljim trkacem.

Joga je sve više zastupljena u redovnim treninzima vrhunskih sportista. Posebno je praktikuju maratonci upravo zbog toga što takve discipline zahtevaju ne samo fizički trening, nego i mentalnu i duhovnu ravnotežu i istrajnost. Kod ljudi koje se bave trčanjem joga je od višestruke koristi. Joga ojačava određene mišićne grupe koje su zapostavljene dok trčite. 

Jedna od stvari koje trčanje čini u našem telu je jačanje određenih mišićnih grupa. Većina trkača prvenstveno koristi svoje kvadricepse i mišiće potkolenice, što s vremenom može dovesti do umora i bolova od prekomerne upotrebe. Može takođe dovesti do fizicke neravnoteže. Ako koristite samo nekoliko mišićnih grupa, druga područja mogu da budu mnogo slabija i sklonija bolovima i povredama.

Joga i brzina

Joga je sveobuhvatna. Kada radite na jačanju celog tela, to može da ima veliki uticaj na vaše peformanse u trčanju. Možete da postanete brži jer vaš core doprinosi trčanju koliko i noge, a ramena vam  pomažu da vam se ruke pokreću.

Joga pomaže da se celo telo uključi u trčanje.

Trkači nisu navikli da koriste gluteuse i kukove. Mnogo ključnih poza i položaja u jogi teraju nas da ojačamo te mišiće i budemo brži i startniji. 

Ah te povrede…

Joga takođe pomaže da se poveća raspon pokreta – nešto na čemu mnogi trkači moraju da rade. Raspon pokreta neće uticati na brzinu ali svakako će u velikoj meri umanjiti rizik od povreda, koje nisu retkost kod trkača. 

Joga kaže, ako kontrolišemo dah kontrolišemo život.

Tehnike disanja koje radimo na času Joge opet imaju višestruke koristi i kod trkača. 

Kada naučimo da pratimo svaki udah i izdah, fokusiramo se na sadašnji trenutak, ako to iskustvo prenesemo u praksu trčanja, nećemo razmišljati šta će biti za nekoliko kilometara i da li možemo i koliko da izdržimo. Bićemo u sadašnjem trentku. 

Kontrolom daha utičemo i na rad srca kao i na potrošnju energije u našem organizmu. Rasipanjem energije na intenzivno i nekontrolisano disanje znatno smanjujemo svoje performanse kao trkač. 

Koncentracija ili usmeravanje naše mentalne svesti u određenom pravcu, jedna je od mentalnih komponenti joge koja se upliće se u sve segmente našeg života, ali posebno kada stvari počnu da postaju teške.

Mentalna snaga presudna je kada je u pitanju trčanje. Vaša mentalna igra tokom rada na brzini, vežbanja u prirodi ili balansiranja u nekoj zahtevnoj joga asani zavisi od onoga što razmišljate dok se te stvari događaju.

Mnogo svedočenja vrhunskih trkača a i drugih sportista možete da pronađete na internetu. Jedna stvar je kod svih ista, svi tvrde kako su se njihove performanse poboljšale a povrede smanjile, od kako su uvrstili Jogu u svoje redovne treninge. 

U linku dole je intervju jedne zlatne Olimpijske takmičarke

https://www.yogajournal.com/practice/5-things-didnt-know-track-athlete-yogi-dawn-harper-nelson

Slusajte svoje telo

Budući da su trkači često treniraju i preko granica bola i ignorišu signale koje im telo daje, joga može da im pomogne da poboljšaju fizičku svest. Joga stvara snažniji osećaj telesne svesti i vežbače uči umetnosti slušanja tela.

Dobra vest za sve vas koji redovno praktikujete jogu je da ste potpuno fizički i mentalno spremni za trčanje! 

Trčanje je u suštini neka vrsta meditacije, tu vladate situacijom. Telo vam je jako i otporno na povrede. Disanje je zahvaljujući Jogi pod kontrolom. Mantre i mudre možete da uvrstite u praksu trčanja, a o tome ću pisati u sledećem tekstu. 

Jedino na šta možda niste navikli dok vežbate (moj slučaj), to su patike 😊