Uttanasana savijanje prema napred, benefiti
Yoga Blog

Uttanasana – Savijanje prema napred

Uttanasana je joga asana – joga položaj, kojom se istežemo odnosno savijamo prema napred. slično Paschimottanasani gde je položaj isti samo što smo u sedećem položaju. Mnogobrojne su koristi od ovog joga položaja, a najbolje efekte ćemo dobiti redovnim praktikovanjem. Savijanje prema napred stimuliše unutrašnje organe, isteže zadnju ložu i ima blagotvorno dejstvo na mozak i ceo nervni sistem.

Benefiti uttanasane:

Stimuliše jetru i bubrege
Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije
Isteže zadnju ložu i kukove, jača kolena
Poboljšava varenje
Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
Smanjuje umor i anksioznost
Olakšava glavobolju i nesanicu
Koristi se terapijski za astmu, visok krvni pritisak, neplodnost, osteoporozu i sinusitis.


“After finishing the asana, one feels calm and cool, the eyes starts to glow and the mind feels at peace

BKS Iyengar

Korak po korak uputstva za pravilno izvođenje uttanasane:

Korak 1.
Stanite pravo, ruke na bokovima. Udahnite i savijte se napred iz kuka, ne od struka. Kako se spuštate, izvucite torzo iz prepona. Kao i u svim prednjim savijanjima, fokus je na produžavanju torza dok više ulazite u položaj.

Korak 2.
Ako je moguće, ispravite kolena, stavite dlanove ili vrhove prstiju na pod ispred ili pored vaših stopala, ili se uhvatite šakama za gležnjeve. Ako to nije moguće, prekrsite ruke i uhvatite šakama laktove. Jako pritisnite petama u pod i izvlačite sedeći deo prema plafonu.

Korak 3.
Prilikom svakog udaha, blago se podignite i izdužite torzo napred, laktove gurajte u stranu i spravljajte leđa. Sa svakim izdahom uđite dublje u položaj i pustite telo da se još malo savije ka napred. Neka vam glava visi sa korena vrata, koji je duboko u gornjem delu leđa, između lopatica.

Korak 4.
Ostanite u položaju 30 sekundi do 1 minuta.
Uttanasana se može koristiti i kao položaj za odmaranje između stojećih poza.

Korak 5
Kada izlazite iz položaja vratite ruke nazad na kukove i polako se uz udah ispravljajte do stajaćeg položaja.

Kontraindikacije i oprez kod savijanja prema napred

Kod povrede leđa: Uradite ovu pozu sa savijenim kolenima ili izvedite Ardha Uttanasana s rukama na zidu, paralelnim sa podom.

Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *