Stoj na glavi – Sirsasana

Stoj na glavi ili Sirsasana, je napredna inverzija kojom pobedjujemo strahove i pokazujemo mentalnu i fizičku snagu i stabilnost.

Stoj na glavi je jedna od najvažnijih inverzija i cesto je zovemo kraljica asana. Pomocu ove asane vraćamo krv u glavu, osvežavamo kardio vaskularni i limfni sistem.

Ovom asanom takođje mozemo da preusmerimo seksualnu energiju u gornje čakre, pa tako ojačamo svoju auru i otvorimo se ka spiritualnosti.

Invezije nam pomažu da probudimo svoju Ajna čakru i pojačamo intuiciju. Ova asana će nam pomoći da steknemo mentalnu snagu i bistrinu kao i da poboljšamo koncentraciju i memoriju.

Kako pravilno izvodimo stoj na glavi:

Prvo moram da napomenem da inverzije nisu za svakoga. Stoj na glavi ne treba da rade ljudi koji imaju hipertenziju, česte glavobolje, bol i povrede vrata, glaukom, aneurizmu kao i ljudi koji su preživeli srčani ili moždani udar.

1. Ako ste početnik stoj na glavi radite pored zida i kada ste već dobro zagrejani. Inverzije se obično rade na kraju joga časa.
2. Kada ste namestili prostirku do zida (možete da je presavijete zbog manjeg pritiska na glavu) sedite sa stopalima ispod sedalnog dela okrenuti licem ka zidu.
3. Prepletite prste šaka sa dlanovima otvorenim, šake i podlaktice spustite na prostirku sa vrhom prema zidu i smestite glavu između šaka, teme glave se oslanja na pod. Možete par puta da zaljuljate teme glave napred nazad kako biste osetili najudobniji položaj glave. Razmak između laktova je na širini ramena.
4. Ostatak tela namestite u položaj psa koji gleda dole. Malim koracima polako krenite ka zidu odnosno ka licu. Ramena i nadlaktice su sve vreme aktivni i nose veći deo težine.
5. Kada ste se maksimalno približili stopalima ka licu, polako iz stomaka, snagom vaših mišića coore-a ispravljajte noge.
6. U početku dok se dovoljno ne oslobodite oslanjajte se na zid i ne zaboravljajte da mišići ramena i ruku budu aktivni. Za početak ostanite 10 udaha i izdaka pa polako povećajte vreme.
7. Kada izlazite iz položaja, polako prvo vraćajte jednu pa drugu nogu pa ostatak tela. Ostanite u položaju deteta (balasana) još neko vreme.

U pocetku je najbolje da stoj na glavi radite pod nadzorom instruktora.

Ova inverzija ima jos mnogo benefita:

• Usporava opadanje i poboljšava kvalitet kose
• Ojačava ruke i ramena
• Poboljšava varenje
• Olakšava tegobe sa proširenim venama
• Oslobađa nas od stresa i anksioznosti
• Poboljšava fokus i koncentraciju
• Poboljšava vid
• Anti aging efekat
• Reguliše rad žlezda

Namaste!